Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

10 простых упражнений для гибкости: бери и делай

Гибкость — это важная составляющая любой силовой подготовки. Она важна не только для спортсменов, но и для каждого человека, ведь имеет прямую связь со здоровьем, общим состоянием организма и влияет на трудоспособность. Упражнения для гибкости важно выполнять стабильно и тогда быстрый результат гарантирован. Если каждый день “тянуться”, можно за короткий срок сесть на шпагат, для него существует ряд хороших упражнений. Если нет такой цели, то просто помните о том, что негибкость суставов и мышц приводит к болям в области поясницы, поэтому каждое утро выполняйте хорошую зарядку, включая данные упражнения. Комплекс упражнений на растяжку (стретчинг) очень важен для спортсменов, ведь он не только развивает пластичность, но и стимулирует рост мышц, а также улучшает перенос питательных веществ. После каждой тренировки растягивайтесь и желаемый результат быстрее придет!

Упражнения для развития гибкости и получения хорошей растяжки

1. Наклоны в разные стороны

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay

Необходимо выпрямить руки над головой, взяться одной за другую. Неспешно сгибайтесь в талии, протягивая руки к полу.

2. Вращения таза

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay1

Руки следует держать на бедрах и выполнять круговые вращения тазом в разные стороны поочередно.

3. “Руки к носкам”

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay2

Сядьте на полу, вытянув ноги вперед. Тянитесь руками к носочкам.

4. Перекаты с ноги на ногу

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay3

Расставьте широко ноги, одну согните в колене и переместите на нее вес тела. Вторая нога ровная. Повторите упражнение для каждой ноги по очереди, перекатываясь с одной на другую.

5. Растяжка бицепсов

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay5

Сцепите и выпрямите руки за спиной, разверните их вниз ладонями. Поднимите, насколько сможете, вверх и удерживайте как можно дольше в таком положении.

6. Лягушка

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay

Расположитесь на полу сидя, подтяните пятки к паховой области, как можно сильнее (упражнение схоже с позой “Лотоса”). Надавливайте локтями на оба колена, как можно дольше. Это поможет растянуть поясницу и паховую область.

7. Упражнение в паре

В положении сидя, максимально разведите ноги в стороны, пальцы должны смотреть вверх, ноги прямые. Партнеру необходимо, как можно сильнее, надавить  на ваши лопатки.

08-parnie-k-asanam-anons

8. Выпады

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay7

Поставьте одну ногу вперед, согните ее в колене, вторую выпрямьте, как можно сильнее, и держите ровной. Вы должны ощутить растяжение в области паха.

9. Скручивания

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay9

В положении сидя положите правую ногу на левую, левым локтем надавите на колено. Повторите упражнение и для второй ноги.

10. Сгибания корпуса

uprazneniya-na-gibkost-beri-i-delay

Станьте прямо, ноги держите ровно, наклоняйтесь медленно и как можно ниже, к полу. Вы почувствуете растяжку в области колен.

Методы развития гибкости бывают разные, йога также отличный вариант для достижения хорошего результата. Выбирайте любой и работайте над своим телом!

21.12.2016
Другие ответы
Почему в отношениях с мужем нет страсти и как ее вернуть: 10 правил
LEGO удивляет: теперь на стенах и потолке {ВИДЕО}
Смартфоны Google Pixel презентуют 4 октября!
Другие ответы по теме
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Выбираем велосипед: основные правила
Выбираем велосипед: основные правила
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail