Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

4 упражнения для плоского живота

Стать обладательницей красивого, подтянутого и плоского животика не так уж и сложно. Важно выполнять эффективные упражнения и придерживаться правильного питания. В этой статье мы расскажем как сделать живот плоским в домашних условиях.

Представляем вашему вниманию упражнения для тонкой талии и плоского живота! Занимайтесь ежедневно и плоский живот за месяц гарантирован!
4-uprazneniya-dlya-ploskogo-zivota-1

Причиной не эстетичного животика является лишний вес. Поэтому, необходимо следовать основным правилам похудения. Важно выполнять физические упражнения, правильно питаться и терять не более одного килограмма в неделю, чтобы организм отдавал только жир, оставляя мышцы и воду. Не стоит рассчитывать на очень быстрый результат, чтобы не подорвать свое здоровье. Сократите калорийность своего суточного рациона на 200 ккал. Не исключайте из меню белковые продукты, зерновые, овощи и фрукты.

Жировые отложения в зоне живота бывают двух типов: подкожные и висцеральные. Подкожный жир защищает внутренние органы от механических повреждений, но так не эстетично выглядит при своем избытке! Висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов и угрожает здоровью человека, нарушая кровоснабжение органов. Висцеральный жир на животе не втянешь и не подберешь.

4-uprazneniya-dlya-ploskogo-zivota-4
Правильное питание для плоского живота

Если вы нацелены на похудение, научитесь чувствовать свой организм и свое тело.
Как нужно питаться, чтобы сделать свой животик плоским?

1. Употребляйте как можно больше фруктов сутра, перед едой за 30 минут или в качестве перекуса. В вечернее время фрукты вызывают несварение желудка или метеоризм. Если за собой этого не замечали, то можете по желанию кушать фрукты в любое время суток.

2. Употребляйте ежедневно большую порцию овощного, зеленого и свежего салата.

3. Не исключайте злаковые. Они являются “хорошими углеводами”, отличительно от сахара, его употреблять не рекомендуется. Каша всегда останется идеальным завтраком, прекрасным гарниром и сытным обедом. По утрам ешьте овсянку, в обед гречку, перловку, рис или пшено.

4. Белки. Не забывайте об употреблении рыбы, творога, мяса, яиц и молока. Некоторые утверждают что от мяса лучше воздержаться, другие считают, что творог приносит вред. Смотрите по своему организму. Но как показывает практика, мясо и творог есть нужно. В области диетологии существует много разных взаимоисключающих мнений, поэтому немаловажно отталкиваться от личных наблюдений за своим организмом. Если вы активно занимаетесь спортом, что очень важно, мясо и рыба станут прекрасным выбором. Творог отменно подойдет для ужина. Если вы мало двигаетесь, то можно обойтись без свинины и говядины. Рыбу, птицу и яйца не исключайте из ежедневного рациона. Следите, чтобы в ежедневный рацион входили блюда, которые содержат белок.

4-uprazneniya-dlya-ploskogo-zivota-3

Меню для плоского животика

Хорошо себя зарекомендовало четырехразовое питание по следующей схеме:
— Утром — любая каша.
— Между завтраком и обедом — фрукты по вкусу (как можно больше).
— Днем — большая порция салата, мясо, каша.
— Полдник — творог и первые не жирные блюда.
— На ужин — мясо с овощами.

Будьте стройными и красивыми, вместе с «Отвечаем»!

01.08.2016
Другие ответы
Почему полезно делать утреннюю зарядку?
Почему женщинам нравятся несвободные мужчины?
Победа без боя заключается в мудрости
Другие ответы по теме
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail