Меню
string(6) "banner"

Что такое пилатес и чем он полезен? Топ 10 лучших упражнений!

Многие фитнес-центры предлагают программы групповых тренировок под названием пилатес. Пилатес-тренировка способствует обретению безупречной фигуры и укрепляет здоровье.
Пилатес — это система физических упражнений, которую создал немецкий врач Йозеф Пилатес в начале 20го века. В детстве Йозеф был худощавым и болезненным малышом. Когда он вырос, решил заняться собой и подобрал персональную программу упражнений для тела. Эта методика помогла ему в кратчайшие сроки стать крепким спортсменом, хорошо подтянуть фигуру и состояние своего здоровья.
Сила победы над собой, вдохновила его создать эффективный пилатес — комплекс упражнений. Эта методика позволяла ему быстро реабилитировать солдат в период Первой мировой войны. Также она применялась в подготовке к выступлениям циркачей и спортсменов. В нашей стране пилатес начал пользоваться популярностью в 21 веке и стал одной из востребованных групповых тренировок.
Пилатес-польза или основные принципы системы
1. Плавные движения. Тренировки проводятся без излишних усилий в невысоком темпе.
2. Строгость дыхания. Тренируясь, следует соблюдать особенный темп дыхания. Вдохи делаются перед началом движения, выдыхать необходимо в процессе.
3. Максимальное расслабление. Упражнения выполняются максимально мягко, важно не напрягать зоны, которые нет цели задействовать в данный момент.
4. Концентрация. В пилатесе важно избавиться от посторонних мыслей.
5. Центрирование. Все упражнения выполняются со втянутыми мышцами области живота.
6. Выравнивание. Важно следить за правильным положением тела во время тренировки, иначе упражнения не принесут результата.
7. Координация. Чтобы добиться желаемого результата, важно сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают при выполнении упражнений. Это предотвращает травмы и позволяет быстро добиться желаемого результата.
8. Постепенность. Нельзя в первый день тренировки давать организму большую нагрузку. Она увеличивается по мере освоения всех упражнений.
9. Стабильность. Чтобы скорее лицезреть ожидаемый результат на себе, следует проводить занятия пилатесом минимум пять раз в неделю.
Дыхание принято считать основным принципом пилатеса. Перед тем как заняться данным видом спорта, важно обучиться правильному дыханию. Используется особенный процесс дыхания, который называют грудным или латеральным. Данный вид дыхания держит в тонусе брюшную зону и раскрывает полностью грудную клетку. Благодаря этому обеспечивается насыщение организма кислородом, а так же укрепляются межреберные мышцы.
Если выполнять правильно упражнения на выдохе, человек достигает плавного и бережного введения мышц в состояние напряжения. Правильное дыхание — это навык без которого невозможно и бессмысленно заниматься пилатесом. Дышите правильно, работайте над собой, занимайтесь регулярно и фигура начнет заметно преображаться. Если нет возможности посещать спортзал 5 раз в неделю, мы предлагаем подборку упражнений, которые можно выполнять дома!
Упражнения пилатес в домашних условиях

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy2

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy3

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy5

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy4

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy6

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy7

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy8

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy9

chto-takoe-pilatez-i-chem-on-polezen-top-10-luchih-uprazneniy10

 

 

25.07.2016
Другие ответы
Не храните это дома…
Почему ты не съел сегодня яблоко?
Почему ребенку нужен домашний питомец?
Другие ответы по теме
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail