Меню
string(6) "banner"

Эти 6 упражнений за месяц сделают ваши ножки стройными

Что вы можете сделать для красоты своей фигуры? Конечно же начать упорно заниматься, хотя бы в домашних условиях. И не обманывайте себя, что начнете позже, после Нового Года или весной. Беритесь за дело прямо сегодня, таким образом сможете быстрее и легче добиться желаемого результата. Похудение ног и бедер в домашних условиях не занимает много времени, вы его значительно сэкономите на дороге в спортзал. Просто настройтесь прямо сегодня и делайте. А теперь, музыку погромче и поехали!

Лучшие упражнения для бедер и ног

1. Приседания

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi

Поставьте ноги на ширине плеч, приседайте на выдохе, чтобы бедра были параллельны полу. Руки тяните вперед, а ягодицы назад.

2. Выпады

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi1

Сделайте шаг вперед, согнув колено, опускайтесь, чтобы нога была параллельна полу. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колени. Сделайте двадцать повторов каждой ногой по очереди.

3. Прыжки (1 подход — 100 прыжков)

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi3

Эффективные упражнения для похудения ног, обязательно включают в себя прыжки. Прыгайте так, как вам удобно: вверх, со стороны в сторону или со скакалкой.

4. Отведение ноги назад

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi4

Это лучшее упражнение для задней поверхности бедра. Встаньте лицом к спинке стула, обопритесь ладонями и поднимите правую ногу назад. Мышца ягодицы и бедра должна быть напряжена. Упражнение следует выполнять по двадцать раз на каждую ногу.

5. Разведение ног лежа

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi5

Лягте на спину, подложите ладони под ягодицы. Выпрямьте ноги и поднимите вверх, разводите их в стороны и снова сводите. Мышцы, во время выполнения данного упражнения, должны быть напряжены. Выполняйте его не менее 25 раз.

6. Подъем ног, лежа на боку

eti-6-uprazneniy-za-mesyac-sdelaut-vashi-nozki-stroynimi7

Это отличное упражнение для внутренней части бедра. Чтобы начать его выполнение, следует лечь на правый бок, опереться на согнутую руку в локте. Одна нога согнута в колене и стопа на полу. Вторая выпрямлена вперед, ее следует как можно выше опускать и поднимать. Данное упражнение выполняйте каждой ногой по двадцать раз.

Быстрому похудению, помимо этих упражнений способствует правильный бег. Утренние пробежки и выполнение простого комплекса упражнений помогут держать себя в форме и поднимут настроение. Следите за своей фигурой, занимайтесь под хорошую мотивирующую музыку и любуйтесь своим отражением в зеркале.

27.12.2016
Другие ответы
A Bathing Ape: история одной марки
5 правил: как понять мужчину
Итоги Венецианского кинофестиваля 2016
Другие ответы по теме
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Защити мозг от старения…Бегай
Защити мозг от старения…Бегай
Секреты питания ДО и ПОСЛЕ тренировки
Секреты питания ДО и ПОСЛЕ тренировки
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail