Меню
string(6) "banner"

Как сесть на шпагат в домашних условиях за 30 дней

За какое время можно сесть на шпагат? Это индивидуальный вопрос и каждому человеку потребуется разное количество времени. Не спешите, чтобы не возникло травм. Если нет времени на спортзал, йога для растяжки в домашних условиях, — то что вам необходимо!

Ошибочно считать, что йога должна быть направлена исключительно на растяжку мышц. Благодаря ей, исчезает “апельсиновая корка”, а тело становится гибким и подтянутым. Если выполнять следующие упражнения ежедневно по полчаса, то через месяц вы увидите первые колоссальные результаты.

1. Данная поза полезна для позвоночника, усиливает циркуляцию крови в области рук и ягодиц. Немного согните колени, поднимите правую ногу и обхватите левую “крестом” в области колена. В исходной позиции руки стоят прямо. Далее от локтя, скрестите руки — левую над правой. Согните их, старайтесь соединить ладони. Медленно приседайте, напрягайте мышцы ягодиц. Повторяйте по несколько раз каждой ногой, меняя руки.

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney

2. Это упражнение способствует проработке ягодичных мышц и растяжки передней части бедра. Стоя прямо, согните правое колено и обхватите правой рукой ступню. Нога должна быть прижата ближе к ягодицам. Неспешно наклоняйтесь вперед, вытягивайте вперед левую руку для равновесия. Стойте в данной позе 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторяйте упражнение для каждой ноги по очереди.

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney1

3. Стоя прямо, согните колено и прижмите пятку к ягодице руками.

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney2

4. Не знаете как правильно садиться на шпагат? Чтобы сесть на поперечный шпагат, делайте выпады, отжимания в широком упоре, садитесь на поперечный шпагат насколько это возможно и “пружиньте” мышцы.

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney3

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney4

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney5

5. Чтобы сесть на продольный шпагат, делайте выпады вперед, растягивайте подколенное сухожилие, лежа на полу и притягивая к себе ровную ногу. Тяните колено к груди, растягивайте бедра и ягодицы. Это самые легкие упражнения чтобы сесть на шпагат, но чрезвычайно действенные, если повторять их регулярно.

6. Растяжка чтобы сесть на шпагат должна быть легкой, не напрягайте свое тело и не “рвите” мышцы. Чтобы они хорошо тянулись, выполняйте упражнения после душа.

Йога для растяжки также очень действенна, но её можно комбинировать вместе со стандартными упражнениями для стретчинга.

Какие упражнения делать чтобы сесть на шпагат быстрее?

Займитесь йогой айенгара, она направляется на растяжку, эластичность и баланс, а также на укрепление мышц позвоночника, тонус всего тела. Все асаны в этом курсе йоги выполняются дольше обычного.

kak-sest-na-shpagat-za-30-dney7

Упражнения для растяжки чтобы сесть на шпагат совсем не сложные, главное выполнять их систематически и результат не заставит себя долго ждать. Начните работать над собой уже сегодня и через месяц вы удивитесь своей растяжке.

19.08.2016
Другие ответы
Советы молодым и успешным от великих личностей
6 лучших вариантов приготовления теста для пиццы
3 шага: как научить ребенка читать
Другие ответы по теме
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail