Меню
string(6) "banner"

Как улучшить свою планку и быстро преобразить фигуру?

Планка — прекрасное упражнение, позволяющее развивать разные группы мышц. Существует несколько секретов, которые помогут улучшить планку и сделать её намного эффективнее!

Что дает упражнение планка?

Планка подтягивает фигуру, делает её более упругой, укрепляет основные мышцы тела.

kak-uluchshit-svou-planku-i-bistro-preobrazit-figuru-2jpg

Сколько нужно стоять в планке?

Начинать стоять в планке можно с одной минуты и с каждой тренировкой увеличивать время, идеальный вариант — 10 минут. Упражнение важно выполнять правильно.

Это невероятное упражнение позволяет чувствовать каждую долю секунды так, будто она последняя. Но не глядя на легкость выполнения, большинство начинающих спортсменов делают его не верно. Мы предлагаем своим читателям несколько крутых методов, которые однозначно улучшают планку и делают её эффективнее!

Как правильно делать планку в домашних условиях

Высокая техничность в фитнесе чрезвычайно важна! Если делать упражнения неправильно, они будут совсем не эффективны в лучшем случае, а в худшем — могут принести вред организму.

Каким должен быть порядок действий?

1. Принять упор лёжа.
2. Следует согнуть в локтях руки, положить предплечья на пол параллельно друг другу и сжать ладони в кулак.
3. Тело должно быть ровным, как струна, шея и спина не перенапрягаются.
4. Ягодичные мышцы и пресс должны быть в состоянии напряжения. Это пара главных мышц, которые работают в данном упражнении.
5. Стойте в планке до тех пор, пока мышцы не будут гореть.
6. Голова должна быть ровной, для этого смотрите перед собой.

Следите за временем

kak-uluchshit-svou-planku-i-bistro-preobrazit-figuru

Планка на месяц основывается в стабильном увеличении времени выполнения упражнения. Выполняя её, многие быстро здаются. Это сложное упражнение, но от него всегда есть результат! Зачастую, жжение невозможно перетерпеть, но это совсем не барьер для тех, кто хочет стать сильнее и усовершенствовать свое тело. Поэтому, следите за временем и с каждым разом держите планку всё дольше. Пользуйтесь таймером на смартфоне или часах и вы не сможете ошибиться. Не держите все время глаза на таймере, так секунды кажутся слишком длинными.

Правильное дыхание

Значительно улучшает выполнение планки правильное дыхание. По происшествию первых двадцати секунд, правильно дышать становится всё более важным! Первое время уделять внимание дыханию будет не просто. Но позже вы поймете, что если во время вдыхать и выдыхать, это поможет увеличить время нахождения в планке.
В состоянии покоя дышите двенадцать раз в минуту. А при интенсивной нагрузке это число увеличивается до восьмидесяти! Это отличный повод начать задумываться о правильном дыхании!

kak-uluchshit-svou-planku-i-bistro-preobrazit-figuru4

Планка — это превосходный метод сделать тренировки разнообразными. И, вспоминая ощущения, которые сопутствуют этому упражнению, её хочется повторять её снова и снова. Попробуйте сами!

04.10.2016
Другие ответы
Топ 10 фильмов-детективов
7 советов для крепкого сна
Правила экологичного ремонта и его важность для здоровья
Другие ответы по теме
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Сделай эти 7 вещей после тренировки
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail