Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Почему вокруг столько “качков”? Все занимаются по этой простой методике!

Набор мышечной массы — это проблема, которая волнует не только бодибилдеров, но и худощавых от природы людей. На второй план уходит рельефность, которая придает фигуре красивых очертаний. В первую очередь следует набрать массу, чтобы было чему придавать форму. Программа тренировок на массу совсем не сложная и не требует профессионального подхода.

Для набора массы достаточно использовать самые простые базовые упражнения. Следует выполнять упражнения с таким весом, который вы сможете поднимать минимум шесть раз, максимум двенадцать. Благодаря такому подходу мышцы начнут расти. Если совершать меньше повторений, то акцент будет, в большей степени, на увеличение силового показателя, а не роста мышц, если же количество повторений будет превышать двенадцать, то акцент перейдет с прироста мышечной массы на развитие выносливости мышц. Поэтому, в период тренировок на набор массы, важно оставаться в промежутке шесть, девять раз (восемь, двенадцать), не больше и не меньше. Все упражнения следует доводить до отказа мышц, иначе желаемого эффекта не достичь. Выполняйте вначале два подхода, затем все больше и больше увеличивайте их количество.

Если вы не хотите выглядеть жалко, — не жалейте себя на тренировках!

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike1

Оставьте в прошлом легкий фитнес, соберите всю свою силу, волю и энергию в кулак!

Для набора массы, упражнения компонуются по две группы мышц каждую тренировку, отдых между которыми, составляет 48-72 часа. Питание должно быть, в большей степени, белковое, желательно за полчаса до тренировки и в течении получаса после тренировки. Для удобства и получения быстрого результата, употребляйте протеиновые коктейли.

Понедельник

Упражнения для грудных мышц для мужчин и женщин

Выполняем несколько подходов по 8-12 повторений, толкая штангу широким хватом на наклонной скамье.

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike2

Далее повторяем это же упражнение на горизонтальной скамье в тренажерном зале.

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike3

Жим штанги лежа дает отличный и быстрый результат! Разводим гантели лежа на наклонной скамье (12 упражнений по три-четыре подхода).

Как накачать бицепс? Поднимайте штангу стоя, по три-четыре подхода, до 12 повторений до отказа. Также выполняем упражнение “молоток”, чтобы бицепс рос в толщину: возьмите в каждую руку по гантеле, опустите их вниз, затем сгибайте руки в локте параллельно полу. Все упражнения по несколько подходов от шести до двенадцати упражнений.

Не забывайте про концентрированный подъем. Данное упражнение выполняется сидя, с целью придать форму бицепсу. Опускайте, выравнивая к полу, и поднимайте руку с гантелей в области внутренней части колена.

Четверг

Упражнения для спины со штангой

В этот день выполняйте становую тягу, подтягивания на турнике, тягу верхнего блока к груди, жим штанги стоя, жим штанги от груди, тягу штанги к подбородку, обратные разведения гантелей руками в наклоне. Не забывайте, что все упражнения выполняются минимум по шесть, максимум двенадцать раз, в два-три подхода. Упражнения со штангой дают прекрасный результат!

Становая тяга

stanovaya-tyaga

Тяга верхнего блока к груди

tyaga-verhnego-bloka-k-grudi

Жим штанги стоя

zim-shtangi-stoya

Жим штанги от груди

zim-shtangi-ot-grudi

Тяга штанги к подбородку

tyaga-shangi-k-podborodku

Упражнения с гантелями

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike4

Воскресенье

В этот день тренировки берите штангу на плечи и приседайте. Также при помощи тренажера выполняйте жим ногами лежа,  тягу на прямых ногах с гантелями, сгибание ног лежа, жим штанги узким хватом, разгибание рук в наклоне.

Жим штанги узким хватом

zim-shtangi-uzkim-hvatom

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike

Спустя две-три недели тренировок,  вы уже сможете порадоваться первым результатам. Работайте над собой, ходите в зал и всё получится!

24.10.2016
Другие ответы
Как выбрать дрон для селфи
МОЗГ ЖЕНЩИНЫ И МОЗГ МУЖЧИНЫ: в чем отличия?
Умные говорящие попугаи {ВИДЕО}
Другие ответы по теме
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Комментарии
Кач

Армейский способ накачки, нужно каждое утро пить..А еще когда комент пишешь курсор странно себя ведёт, отвечаю :D

26 октября 16 в 11:39
Ответить
Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail