Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Почему вокруг столько “качков”? Все занимаются по этой простой методике!

Набор мышечной массы — это проблема, которая волнует не только бодибилдеров, но и худощавых от природы людей. На второй план уходит рельефность, которая придает фигуре красивых очертаний. В первую очередь следует набрать массу, чтобы было чему придавать форму. Программа тренировок на массу совсем не сложная и не требует профессионального подхода.

Для набора массы достаточно использовать самые простые базовые упражнения. Следует выполнять упражнения с таким весом, который вы сможете поднимать минимум шесть раз, максимум двенадцать. Благодаря такому подходу мышцы начнут расти. Если совершать меньше повторений, то акцент будет, в большей степени, на увеличение силового показателя, а не роста мышц, если же количество повторений будет превышать двенадцать, то акцент перейдет с прироста мышечной массы на развитие выносливости мышц. Поэтому, в период тренировок на набор массы, важно оставаться в промежутке шесть, девять раз (восемь, двенадцать), не больше и не меньше. Все упражнения следует доводить до отказа мышц, иначе желаемого эффекта не достичь. Выполняйте вначале два подхода, затем все больше и больше увеличивайте их количество.

Если вы не хотите выглядеть жалко, — не жалейте себя на тренировках!

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike1

Оставьте в прошлом легкий фитнес, соберите всю свою силу, волю и энергию в кулак!

Для набора массы, упражнения компонуются по две группы мышц каждую тренировку, отдых между которыми, составляет 48-72 часа. Питание должно быть, в большей степени, белковое, желательно за полчаса до тренировки и в течении получаса после тренировки. Для удобства и получения быстрого результата, употребляйте протеиновые коктейли.

Понедельник

Упражнения для грудных мышц для мужчин и женщин

Выполняем несколько подходов по 8-12 повторений, толкая штангу широким хватом на наклонной скамье.

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike2

Далее повторяем это же упражнение на горизонтальной скамье в тренажерном зале.

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike3

Жим штанги лежа дает отличный и быстрый результат! Разводим гантели лежа на наклонной скамье (12 упражнений по три-четыре подхода).

Как накачать бицепс? Поднимайте штангу стоя, по три-четыре подхода, до 12 повторений до отказа. Также выполняем упражнение “молоток”, чтобы бицепс рос в толщину: возьмите в каждую руку по гантеле, опустите их вниз, затем сгибайте руки в локте параллельно полу. Все упражнения по несколько подходов от шести до двенадцати упражнений.

Не забывайте про концентрированный подъем. Данное упражнение выполняется сидя, с целью придать форму бицепсу. Опускайте, выравнивая к полу, и поднимайте руку с гантелей в области внутренней части колена.

Четверг

Упражнения для спины со штангой

В этот день выполняйте становую тягу, подтягивания на турнике, тягу верхнего блока к груди, жим штанги стоя, жим штанги от груди, тягу штанги к подбородку, обратные разведения гантелей руками в наклоне. Не забывайте, что все упражнения выполняются минимум по шесть, максимум двенадцать раз, в два-три подхода. Упражнения со штангой дают прекрасный результат!

Становая тяга

stanovaya-tyaga

Тяга верхнего блока к груди

tyaga-verhnego-bloka-k-grudi

Жим штанги стоя

zim-shtangi-stoya

Жим штанги от груди

zim-shtangi-ot-grudi

Тяга штанги к подбородку

tyaga-shangi-k-podborodku

Упражнения с гантелями

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike4

Воскресенье

В этот день тренировки берите штангу на плечи и приседайте. Также при помощи тренажера выполняйте жим ногами лежа,  тягу на прямых ногах с гантелями, сгибание ног лежа, жим штанги узким хватом, разгибание рук в наклоне.

Жим штанги узким хватом

zim-shtangi-uzkim-hvatom

pochemu-vokrug-stolko-kachkov-vse-zanimautsya-po-etoy-prostoy-metodike

Спустя две-три недели тренировок,  вы уже сможете порадоваться первым результатам. Работайте над собой, ходите в зал и всё получится!

24.10.2016
Другие ответы
Она выбрала дружбу, а он секс…
Как улучшить зрение: самые эффективные упражнения
Скажи НЕТ пластиковым бутылкам, носи воду в съедобной обертке! {ВИДЕО}
Другие ответы по теме
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Выбираем велосипед: основные правила
Выбираем велосипед: основные правила
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Комментарии
Кач

Армейский способ накачки, нужно каждое утро пить..А еще когда комент пишешь курсор странно себя ведёт, отвечаю :D

26 октября 16 в 11:39
Ответить
Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail