Меню
string(6) "banner"

Пришло то самое время: прокачка пресса

Прокачка нижнего пресса более сложный процесс, чем прокачка верхнего. Жировая ткань на нижней мышце значительно толще. Поэтому, если вы до сих пор не знаете, как накачать нижний пресс, запомните несколько важных моментов:

жировая прослойка разрушается при помощи правильного питания;
мышцы укрепляются благодаря правильно подобранным упражнениям.

Пейте больше воды, ешьте мясо, овощи, фрукты и каши, а также давайте своему организму хорошую физическую нагрузку.

Упражнения для пресса в домашних условиях

1. Подъем ног к груди

Расположитесь на твердой поверхности, опустите руки вдоль туловища или уберите их за голову. Оторвите ноги от земли и поднимите вверх. Тяните ягодицы и бедренную часть, как можно выше. Верните ноги в исходное положение и повторите упражнение не менее 20 раз.

prishlo-to-samoe-vremya-prokachka-pressa

2. Велосипед

Лягте на спину, руки сомкните за головой. Подтяните правое колено к левому плечу, вторая нога ровная. Повторите упражнение второй ногой. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в мышцах живота и после этого, через силу, сделайте его еще несколько раз.

prishlo-to-samoe-vremya-prokachka-pressa2

3. Планка с подтягиванием ног

Упражнения на нижний пресс для девушек — занятие не из простых. Наберитесь сил, возьмите волю в кулак и выполняйте планку. Планка, на этот раз, не простая, а с подтягиванием ног!

Встаньте в позицию планки, напрягите живот, округлите совсем немного, поясницу. Каждое колено по очереди подтягивайте к противоположной стороне живота, разворачивая бедра. На каждую ногу должно быть по десять повторений. Достаточно два-три подхода.

prishlo-to-samoe-vremya-prokachka-pressa3

4. Подтягивание ног, сидя

Расположитесь удобно на ровной поверхности, упритесь локтями в пол за спиной. Поднимайте одновременно две ноги, согнутые в коленях: на выдохе следует подтянуть колени к животу, на вдохе вытянуть ноги вперед. Выполняйте упражнение двадцать раз, по два подхода.

prishlo-to-samoe-vremya-prokachka-pressa4

5. Упражнения для нижней части живота со скакалкой

Да, чтобы иметь красивый животик, очень важно обзавестись скакалкой! В первую очередь, попрыгайте двадцать-тридцать раз. Колени должны быть на уровне пояса. Когда приловчитесь, начните производить махи ногами, напоминающие движение ножниц. Также выполняйте упражнение со скакалкой “колокольчик”. Соедините ноги вместе, прыгните вперед, затем назад. Для начала, достаточно будет тридцати прыжков.

prishlo-to-samoe-vremya-prokachka-pressa5

Выполняйте эти простые упражнения не менее трех раз в неделю, правильно питайтесь и красивый животик вам обеспечен!

10.01.2017
Другие ответы
10 простых упражнений для гибкости: бери и делай
Если в вашей жизни приключилась Хурма: польза и вред
В Google Chrome не будет никаких приложений
Другие ответы по теме
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Выбираем велосипед: основные правила
Выбираем велосипед: основные правила
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail