Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Рельефные красивые руки за месяц: топ 5 лучших упражнений

Из этой статьи вы узнаете как укрепить мышцы рук и увидеть колоссальный результат уже через месяц!

Чтобы выполнять комплекс представленных упражнений, подготовьте гантели, штангу и невысокую опору, можно стул.

1. Сгибание плеча обратным хватом

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy1

Нагрузка на бицепс плеча

Как выполнять:

Выровняйте корпус, спину и смотрите вперед. Возьмите штангу в руки, ладони должны быть направлены к корпусу. Выполняя упражнение, сгибайте руки в локте и выдыхайте. Локтевые суставы держите в единой точке, не поднимайте к верху. Вдыхая, возвратитесь в исходное положение. Эти упражнения для рук в домашних условиях следует выполнять не меньше пятнадцати раз за тренировку. Вес выбирайте самостоятельно, исходя из физической подготовки. Последнее повторение должно вызывать чувство жжения в мышцах, но выполняться правильно.

2. Отведение предплечья назад в наклоне

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy2

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy3

Нагрузка на трицепс

Как выполнять:

Упражнения для рук с гантелями для женщин всегда начинаются именно с этого! Держите гантели в руках, ладони повернуты к корпусу во внутрь, выпрямите спину, согните колени. Сделайте наклон вперед, согнитесь в поясе — туловище параллельно полу. Приподнимите голову вверх, направьте вперед взгляд. Часть руки от плеча должна оставаться неподвижной, выдохните, напрягите трицепсы, выпрямите руки. Выполняйте движение только предплечьем. Задержите руки, затем вдыхая, опускайте руки в исходное положение.

3. Отжимания: узкая постановка рук

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy4

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy5

Упражнение не простое, поэтому его можно выполнять с колен. Упражнения для трицепса для женщин всегда не легкие, но дают хороший эффект.

Отжимайтесь на ладонях, разместите их параллельно плечевым суставам, прижимайте руки плотнее к корпусу. Выпрямляйте локти на выдохе. Теперь вы знаете как укрепить мышцы рук эффективно!

4. Сгибание предплечья

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy6

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy7

Нагрузка на бицепс плеча

В исходном положении держите корпус прямо, опустите руки вниз, выпрямите спину. Вдохнув согните руки, поднимите гантели к груди. Вдыхая вернитесь в исходное положение. Зафиксируйте локти в одном положении, держите позвоночник ровно.

5. Отжимания в обратном положении

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy8

reliefnie-krasivie-ruki-za-mesyaz-top-5-luchshih-uprazneniy9

Нагрузка на трицепс, дельтовидные мышцы спереди, грудные мышцы сверху

Как выполнять:

Поставьте ладони сзади на край упорного предмета. Хват должен быть на ширине плеч. Выпрямите ноги или слегка согните в коленях. Стопы опираются на пятках, носки тяните вверх, выпрямите спину. Выполняйте упражнение вдыхая, согните руки в локте под прямым углом, опускайте таз вниз. Выдыхая, выталкивайте себя в исходное положение, выпрямляя локти. Отжимания выполняются за счет сокращения трицепсов.

Мы представили лучшие упражнения для похудения рук, укрепления мышц и приобретения рельефности!

Будьте в форме, вместе с “Отвечаем”!

01.09.2016
Другие ответы
Самые популярные реплики из Китая
Пятёрочка самых популярных квадрокоптеров и их стоимость
Топ-10 комнатных растений, которые неприхотливы и могут прожить без воды
Другие ответы по теме
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail