Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Стальной пресс за 30 дней

Мышечный корсет можно с легкостью укрепить при помощи одного простейшего, но чрезвычайно результативного упражнения планка. По прочтению этой статьи, вы узнаете как достичь тех самых стальных красивых кубиков на животе всего за месяц и как правильно делать планку! Планка для пресса — это базовое общеукрепляющее упражнение для всего живота.

Преимущества планки

Это упражнение укрепляет, развивает силу и выносливость нескольких мышечных групп: плечи, шея, бицепс. Если его правильно выполнять, это помогает осанке, поддержке мышц шеи и плечей. Также упражнение превосходно развивает силу пресса, ягодиц, икр, бедер, спины и груди. С точки зрения психологии, планка развивает в человеке силу духа. Вы либо сможете выстоять эти сложные минуты до конца, либо опустите руки и плюхнитесь на пол мягким пузиком. Это упражнение чрезвычайно полезно для тех, кто работает в офисе. Планка позволяет не только подтянуть все мышцы, но и избавить их от напряжения. Планка для похудения и поддержания фигуры просто идеальна! Она убирает живот и делает красивой талию.

Планка упражнение на 30 дней

Существуют разные виды планки:

Планка и отжимания.

stalnoy-press-za-30-dney
Планка с прыжком.

stalnoy-press-za-30-dney1
Планка с выносом руки.

stalnoy-press-za-30-dney2
Переходящая планка.

stalnoy-press-za-30-dney3
Боковая планка с поворотом.

stalnoy-press-za-30-dney4
Планка с “выпадом лягушка”.

stalnoy-press-za-30-dney5
Планка на фитболе и скамье.

stalnoy-press-za-30-dney6

Если выполнять ежедневно и правильно хотя бы классический вариант планки с прямых рук, вы уже за месяц сможете увидеть свои первые кубики (при условии отсутствия большого количества лишнего веса). Если вы имеете лишний вес, то начнете стремительно худеть. Совмещайте упражнения с диетой и результат не заставит себя долго ждать!

stalnoy-press-za-30-dney10

Как выполнять?

Кисти рук должны находиться под плечами, ноги ровные, а спина прямая. Следите за головой, чтобы она не спускалась вниз, смотрите перед собой. Пресс должен быть максимально напряжен, а ягодицы не должны падать или торчать. Планка сколько в день минут упражняться? Первый раз начинайте с одной минуты, ежедневно увеличивайте время на тридцать секунд. Со временем доведете выполнение планки до трех минут. Если вы устанете и не сможете дотерпеть минуту, ни в коем случае не кладите колени на пол, просто примите “позу собаки”, лицо опустите к низу. Таким образом вы передохнете и не потеряете эффект. Если сложно начинать с одной минуты, разрешается действовать по следующей схеме:

stalnoy-press-za-30-dney8

Планка упражнение польза и вред

Планка несет огромную пользу фигуре человека и укрепляет несколько групп мышц, не глядя на простоту всего упражнения. Она способствует похудению, образованию рельефа и развитию мышц. Мало энергетических затрат, но большой эффект! Возможный вред от выполнения данного упражнения может появиться у людей с нестабильным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пороками сердца, острым болевым синдромом. Не следует выполнять планку в период ПМС, во время беременности, при общей слабости и болезненности состояния. Также «планка» может нести вред, если выполнять ее без соблюдения указанных рекомендаций.

stalnoy-press-za-30-dney9

Будьте в форме, вместе с “Отвечаем”!

25.08.2016
Другие ответы
В чём польза водки? Как применять и где использовать?
Тест: определи свой психологический возраст
На них оборачиваются прохожие: популярная парочка в Токио
Другие ответы по теме
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
ОПАСНОСТЬ: бег в жару
Комментарии
Бахытжан

Планка это супер упражнение!!! Не пожалейте пяти минут утром, желательно вечером тоже. В течении пяти-шести дней почувствуете результат! Я в течении месяца сбросил 8 кг! Всем удачи!

02 сентября 17 в 06:24
Ответить
Тамила

Спасибо большое!!! Выполняю все что вы написали. Эффект уже есть и он поразительный. Планка на 30 дней, это то, что нужно всем девочкам. 

24 апреля 17 в 02:18
Ответить
Андрей

_¶8_???¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_______________¶¶????¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_______________?¶¶8??¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________________¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶?¶¶
______________¶???¶¶¶¶¶¶88???_?_
____________??____?8¶¶¶???????_¶?_
__________¶¶¶?___¶8__8¶___??__88__??_
_________¶¶¶¶___?¶¶?__88_____¶?_?_¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶8___¶¶¶¶___?¶8¶¶?___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶?___¶¶¶¶¶__?¶????___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________??????_¶¶¶¶¶¶¶¶?_??__¶¶¶¶¶¶¶____8¶
_________???___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶______?
________???___?_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?_____?
________??____??¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____?
________8??__??8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?________?
_________?___?¶??????________________?
__________???8¶8??_____??????????????
___________?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8
__________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
______8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8
______?8?????888¶8?8?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_______¶8???8888¶?____¶¶888????????
_______?¶8??8888¶?_____¶888888??8??
_______?¶8888888¶?_____?¶¶888888888
________8¶888888¶?______?¶8888???88
________?¶888888¶?_______?¶88888888
________?¶8888888?________888888888?
________?¶8888888?________?¶8888888?
________?¶8888888?_________?¶8888888
________?¶¶88888?___________¶8888888?
________?¶¶88888?____________¶888888?
________¶¶¶¶¶¶¶¶8____________?¶8888¶¶¶
________¶¶¶¶¶¶¶¶¶____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________?¶¶¶¶¶¶¶¶_____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_________¶¶¶¶¶¶¶¶?____________?¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_________?¶¶¶¶¶¶¶?_____________?¶¶¶¶¶¶¶¶8
__________¶¶¶¶¶¶¶?______________?¶¶¶¶¶¶¶¶
___________¶¶¶¶¶¶________________?¶¶¶¶¶¶¶¶
___________¶¶¶¶¶¶__________________¶¶¶¶¶¶¶
____________¶¶¶¶¶?_________________?¶¶¶¶¶¶¶
____________8¶¶¶¶?__________________8¶¶¶¶¶¶8
_____________¶¶¶¶¶___________________¶¶¶¶¶¶¶
_____________¶¶¶¶¶__________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____________8¶¶¶¶?_________________8¶¶¶¶¶¶¶¶
_____________¶¶¶¶¶?__________________¶?¶¶¶¶¶¶8
____________?¶¶¶¶¶8__________________¶__¶¶¶¶¶¶
____________¶¶¶¶¶¶¶__________________¶__?¶¶¶¶¶¶
____________¶88¶¶¶¶__________________8___8¶¶¶¶¶¶¶¶

15 декабря 16 в 07:21
Ответить
Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail