Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Стальной пресс за 30 дней

Мышечный корсет можно с легкостью укрепить при помощи одного простейшего, но чрезвычайно результативного упражнения планка. По прочтению этой статьи, вы узнаете как достичь тех самых стальных красивых кубиков на животе всего за месяц и как правильно делать планку! Планка для пресса — это базовое общеукрепляющее упражнение для всего живота.

Преимущества планки

Это упражнение укрепляет, развивает силу и выносливость нескольких мышечных групп: плечи, шея, бицепс. Если его правильно выполнять, это помогает осанке, поддержке мышц шеи и плечей. Также упражнение превосходно развивает силу пресса, ягодиц, икр, бедер, спины и груди. С точки зрения психологии, планка развивает в человеке силу духа. Вы либо сможете выстоять эти сложные минуты до конца, либо опустите руки и плюхнитесь на пол мягким пузиком. Это упражнение чрезвычайно полезно для тех, кто работает в офисе. Планка позволяет не только подтянуть все мышцы, но и избавить их от напряжения. Планка для похудения и поддержания фигуры просто идеальна! Она убирает живот и делает красивой талию.

Планка упражнение на 30 дней

Существуют разные виды планки:

Планка и отжимания.

stalnoy-press-za-30-dney
Планка с прыжком.

stalnoy-press-za-30-dney1
Планка с выносом руки.

stalnoy-press-za-30-dney2
Переходящая планка.

stalnoy-press-za-30-dney3
Боковая планка с поворотом.

stalnoy-press-za-30-dney4
Планка с “выпадом лягушка”.

stalnoy-press-za-30-dney5
Планка на фитболе и скамье.

stalnoy-press-za-30-dney6

Если выполнять ежедневно и правильно хотя бы классический вариант планки с прямых рук, вы уже за месяц сможете увидеть свои первые кубики (при условии отсутствия большого количества лишнего веса). Если вы имеете лишний вес, то начнете стремительно худеть. Совмещайте упражнения с диетой и результат не заставит себя долго ждать!

stalnoy-press-za-30-dney10

Как выполнять?

Кисти рук должны находиться под плечами, ноги ровные, а спина прямая. Следите за головой, чтобы она не спускалась вниз, смотрите перед собой. Пресс должен быть максимально напряжен, а ягодицы не должны падать или торчать. Планка сколько в день минут упражняться? Первый раз начинайте с одной минуты, ежедневно увеличивайте время на тридцать секунд. Со временем доведете выполнение планки до трех минут. Если вы устанете и не сможете дотерпеть минуту, ни в коем случае не кладите колени на пол, просто примите “позу собаки”, лицо опустите к низу. Таким образом вы передохнете и не потеряете эффект. Если сложно начинать с одной минуты, разрешается действовать по следующей схеме:

stalnoy-press-za-30-dney8

Планка упражнение польза и вред

Планка несет огромную пользу фигуре человека и укрепляет несколько групп мышц, не глядя на простоту всего упражнения. Она способствует похудению, образованию рельефа и развитию мышц. Мало энергетических затрат, но большой эффект! Возможный вред от выполнения данного упражнения может появиться у людей с нестабильным давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пороками сердца, острым болевым синдромом. Не следует выполнять планку в период ПМС, во время беременности, при общей слабости и болезненности состояния. Также «планка» может нести вред, если выполнять ее без соблюдения указанных рекомендаций.

stalnoy-press-za-30-dney9

Будьте в форме, вместе с “Отвечаем”!

25.08.2016
Другие ответы
Правильный уход за холодильником
Женские стрижки для тонких и ломких волос: как выйти из положения?
10 вещей, которые делает наш организм, чтобы защититься
Другие ответы по теме
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Выбираем велосипед: основные правила
Выбираем велосипед: основные правила
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Комментарии
Бахытжан

Планка это супер упражнение!!! Не пожалейте пяти минут утром, желательно вечером тоже. В течении пяти-шести дней почувствуете результат! Я в течении месяца сбросил 8 кг! Всем удачи!

02 сентября 17 в 06:24
Ответить
Тамила

Спасибо большое!!! Выполняю все что вы написали. Эффект уже есть и он поразительный. Планка на 30 дней, это то, что нужно всем девочкам. 

24 апреля 17 в 02:18
Ответить
Андрей

_¶8_???¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_______________¶¶????¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_______________?¶¶8??¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________________¶¶8¶¶¶¶¶¶¶¶?¶¶
______________¶???¶¶¶¶¶¶88???_?_
____________??____?8¶¶¶???????_¶?_
__________¶¶¶?___¶8__8¶___??__88__??_
_________¶¶¶¶___?¶¶?__88_____¶?_?_¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶8___¶¶¶¶___?¶8¶¶?___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶?___¶¶¶¶¶__?¶????___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________??????_¶¶¶¶¶¶¶¶?_??__¶¶¶¶¶¶¶____8¶
_________???___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶______?
________???___?_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?_____?
________??____??¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____?
________8??__??8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?________?
_________?___?¶??????________________?
__________???8¶8??_____??????????????
___________?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8
__________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
______8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
___?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
____8¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶8
______?8?????888¶8?8?¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_______¶8???8888¶?____¶¶888????????
_______?¶8??8888¶?_____¶888888??8??
_______?¶8888888¶?_____?¶¶888888888
________8¶888888¶?______?¶8888???88
________?¶888888¶?_______?¶88888888
________?¶8888888?________888888888?
________?¶8888888?________?¶8888888?
________?¶8888888?_________?¶8888888
________?¶¶88888?___________¶8888888?
________?¶¶88888?____________¶888888?
________¶¶¶¶¶¶¶¶8____________?¶8888¶¶¶
________¶¶¶¶¶¶¶¶¶____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶
________?¶¶¶¶¶¶¶¶_____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶?
_________¶¶¶¶¶¶¶¶?____________?¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_________?¶¶¶¶¶¶¶?_____________?¶¶¶¶¶¶¶¶8
__________¶¶¶¶¶¶¶?______________?¶¶¶¶¶¶¶¶
___________¶¶¶¶¶¶________________?¶¶¶¶¶¶¶¶
___________¶¶¶¶¶¶__________________¶¶¶¶¶¶¶
____________¶¶¶¶¶?_________________?¶¶¶¶¶¶¶
____________8¶¶¶¶?__________________8¶¶¶¶¶¶8
_____________¶¶¶¶¶___________________¶¶¶¶¶¶¶
_____________¶¶¶¶¶__________________¶¶¶¶¶¶¶¶¶
_____________8¶¶¶¶?_________________8¶¶¶¶¶¶¶¶
_____________¶¶¶¶¶?__________________¶?¶¶¶¶¶¶8
____________?¶¶¶¶¶8__________________¶__¶¶¶¶¶¶
____________¶¶¶¶¶¶¶__________________¶__?¶¶¶¶¶¶
____________¶88¶¶¶¶__________________8___8¶¶¶¶¶¶¶¶

15 декабря 16 в 07:21
Ответить
Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail