Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Зачем девушкам приседания и как их выполнять?

Приседания — это самые эффективные упражнения для того, чтобы сформировать красивые, аппетитные ягодицы и бедра. Не нужно разбираться какая у вас цель, похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Просто приседайте каждый день и будет вам счастье!

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat

Как правильно приседать и какие бывают виды приседаний?

1. Приседания со штангой на плечах.

Поставьте ноги на расстоянии немного шире плеч. Положите на плечи гриф или бодибар, сведите лопатки, сядьте вниз, а спину подайте вперед, сгибайте тело в тазовом и коленном суставах. Напрягите пресс, а вес перенесите на пятки. Держите спину ровно, а шею на одной прямой с позвоночником, смотрите прямо, чтобы избежать растяжений. После подъема сделайте выдох.

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat4

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat2

2. Приседания на стул.

Подготовьте стул такой высоты, чтобы когда вы на нем сидите, бедра были строго параллельны полу, а ступня целиком на нем стояла. Опуститесь на стул. Затем, взрывным движением, при помощи бедер и ягодиц вытолкните себя вверх. Примите исходную позицию. Для утяжеления положите на плечи бодибар. Данная техника схожа с классическими приседаниями.

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat

3. Фронтальные приседания.

Положите бодибар на плечи над грудью, согните руки в локте и поддерживайте его. Спину держите вертикально и выполняйте технику также, как и классические приседания.

Важно, чтобы каждая тренировка проходила правильно, это снизит риск возможного получения травм и поможет достичь быстрого результата.

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat-1

4. Приседания на одной ноге.

Приседания со штангой дают быстрый эффект. Положите штангу на плечи, сделайте выпад ногой вперед, вдыхая. Бедра должны быть параллельны полу, а голень передней ноги перпендикулярна ему. Задняя нога — согнута в колене, но не должна касаться пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй ноги.

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat-2

5. Приседания со штангой над головой.

Этот тип приседаний дает нагрузку на верхнюю часть тела: плечи, трапецию, мышцы туловища и конечно ягодицы. Начинать следует с маленького веса, ведь упражнение травмоопасно. Возьмите штангу в руки, хват должен быть шире плеч, поднимите ее над головой, сделайте толчок. Руки во время приседания должны быть перпендикулярны полу, выполняйте приседания аналогично фронтальным (спину держите вертикально, слегка наклонившись вперед).

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat-3

Девушкам-новичкам в спорте следует, в первую очередь,научиться выполнять простые приседания перед тем, как практиковать приседания со штангой над головой.

Программа приседаний совсем не сложная, главное каждое упражнение выполнять правильно!

zachem-devushkam-prisedaniya-i-kak-ih-vypolnyat3

Приседания для ягодиц — это отличный способ быстро прийти в форму и выглядеть привлекательно.

21.11.2016
Другие ответы
Профиль в Instagram самой сексуальной серфингистки — Anastasia Ashley
Топ 10 интересных личностей, которым плохо жилось в собственном теле
Как избавиться летом от комаров
Другие ответы по теме
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Лучшие кадры открытия Олимпийских игр за всю историю
Выбираем велосипед: основные правила
Выбираем велосипед: основные правила
Топ-10 лучших приложений для тренировок
Топ-10 лучших приложений для тренировок
15 причин кататься на велосипеде
15 причин кататься на велосипеде
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail