Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

10 советов: как бороться с бессоницей

С бессонницей часто сталкиваются многие люди разного возраста. Это состояние когда, как бы не старался, не можешь уснуть или просыпаешься часто на протяжении ночи. Нарушение сна влияет на самочувствие человека днем. Но что может послужить причиной этого странного явления?

10-sovetov-kak-borotsya-s-bessonnicey

1. Стрессы

Переживания по поводу каких-либо жизненных ситуаций держат мозг в активности всю ночь. Любые стрессы и душевные травмы нарушают сон.

2. Проблемы психики

Когда человек находится в состоянии депрессии, в его мозге происходит
химический дисбаланс, из-за этого он плохо спит, подолгу не может уснуть, ворочается и не способен расслабиться. Это серьезные симптомы бессоницы.

3. Лекарства

Многие лекарственные препараты вызывают бессонницу. Перед тем, как что-то принимать прочитайте побочные действия.

4. Кофе, алкоголь и курение

Напитки, которые содержат кофеин, в том числе и кола, стимулируют нервную систему. Никотин также способен нарушать сон. Откажитесь от этих вредных привычек, хотя бы в вечернее время.

10-sovetov-kak-borotsya-s-bessonnicey

5. Болезни

Если человека тревожат хронические боли, нарушение дыхания, частые позывы к мочеиспусканию, это нарушает сон.

6. Смена режима

Путешествия, переходы на другой график сбивают естественный ритм человека.

7. Вечернее переедание

Если человек ест тяжелую пищу на ночь, это вызывает физический дискомфорт. В таком состоянии либо не удается долго уснуть, либо тревожат кошмары.

Как избавиться от бессоницы

1. Установите строгий режим сна.

2. Не лежите в кровати, если не подготовились ко сну.

3. Не пытайтесь уснуть, если нет в этом физической потребности.

4.Определите свои методы расслабления перед сном.

5. Не спите днем.

6. Подготовьте постель по максимуму удобно.

7. Занимайтесь спортом с утра и ведите активную жизнь.

8. Не увлекайтесь напитками, содержащими кофеин и откажитесь от никотина.

9. Не употребляйте пищу перед сном и не пейте много воды.

10. Старайтесь не подвергаться стрессам и быть менее впечатлительным.

10-sovetov-kak-borotsya-s-bessonnicey

Если эти методы не помогли, следует провести лечение бессонницы. Для этого важно обратиться к врачу. Существуют распространенные препараты, которые часто назначают:

• Золпидем (Ambien).
• Эсзопиклон (Lunesta).
• Залеплон (Sonata).
• Рамелтеон (Rozerem).

10-sovetov-kak-borotsya-s-bessonnicey

Если вас тревожит частое отсутствие сна, которое спровоцировала депрессия, назначают следующие средства против бессоницы:

• Тразодон.
• Доксепин.
• Миртазапин.

Для многих людей данные препараты достаточно эффективны, но ничего нельзя принимать без назначения врача, ведь каждое лекарство имеет свои противопоказания и может вызвать аллергическую реакцию. Попробуйте сначала разные методы расслабления и устраните возможные источники стресса, только после этого, обращайтесь к помощи врачей.

15.12.2016
Другие ответы
Куда поехать: 7 крутых фестов этого лета {ВИДЕО}
4 популярных браузера: преимущества и недостатки
ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК: в чем пойти на выпускной?
Другие ответы по теме
Причины головной боли и их локация
Причины головной боли и их локация
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail