Меню
string(6) "banner"

Какие продукты содержат кальций?

Кальций – один из важнейших микроэлементов, необходимых нашему организму. Фактически, он, наряду с фосфором, является, своеобразным строительным материалом, который необходим и для нашей костной ткани, и для хорошего состояния ногтей, волос и кожи. Также, нехватка кальция в организме может вызвать снижение иммунных функций организма и повысить восприимчивость человека к различным инфекциям и воспалительным заболеваниям. Как ни странно это может показаться на первый взгляд, но именно недостаточное количество этого микроэлемента является одной из самых распространенных причин простудных заболеваний у детей. А у женщин нехватка кальция может привести к достаточно серьезным проблемам и с кожей: она становится серой, дряблой, морщинистой.

Почему же возникает нехватка кальция в организме? В первую очередь, из-за неправильного питания, и отсутствия в рационе таких кисломолочных продуктов, как творог и кислое молоко, а, так же, овощей, богатых этим полезным микроэлементом. Также, к нехватке кальция могут привести некоторые диеты, особенно те, которые основаны на употреблении продуктов, содержащих мало кальция, например, американская диета. А вот кефирная диета, наоборот, с этой точки зрения составлена просто прекрасно: в нее действительно входит очень много продуктов, содержащих кальций.

Какие же продукты надо есть, чтобы восполнить в организме нехватку кальция и не подвергать дополнительному риску свое здоровье?

В каких продуктах содержится кальций? На самом деле, продукты содержащие кальций, чрезвычайно вкусные, поэтому восполнить ими свой рацион будет несложно: сыр, молоко, мак, брынза, крапива, сухие сливки, сгущенное молоко, сардины, орехи, фасоль, курага, творог, фисташки и др. Кальций содержится во многих продуктах, которые находятся у нас на кухне. Помните, что нехватка кальция в организме чревата серьезными последствиями. Дефицит кальция сразу отражается на здоровье плачевно.

Симптомы нехватки кальция:

  • ломкие волосы, ногти;
  • тревожность, раздражительность;
  • утомляемость;
  • тусклая кожа;
  • плохие зубы;
  • мышечные судороги и др.

С чем усваивается кальций:

  • зелень;
  • бобовые;
  • магний;
  • продукты, содержащие витамин С.

Не забывайте о мере, переизбыток кальция в организме также чреват серьезными последствиями: слабый иммунитет, камни в почках, повышенная нервозность и др.

Если говорить о мясных продуктах, то, в первую очередь, это говяжья печень и всем известная печень трески. Эти продукты содержат максимальное количество солей кальция, кроме этого, в них много витамина D и фосфора. Так же, богаты кальцием практически все без исключения морепродукты и рыба: треска, скумбрия, креветки, крабы, морская капуста.

Конечно же, отдельно надо сказать и об овощах. Первое место по содержанию кальция занимают сельдерей, капуста, укроп и петрушка, свекла, репа. А среди фруктов лидируют абрикосы и все виды ягод, особенно, крыжовник и смородина.

Как видите, продукты, в целом, доступные и распространенные. Включите их в свой рацион, и вы на самом деле вскоре почувствуете, что ваш внешний вид и самочувствие улучшились.

calcium

26.08.2015
Другие ответы
4 секрета раскрутки в социальных сетях
Тест: правильно ли вы произносите названия известных брендов?
Сочетание цветов в одежде мужчин
Другие ответы по теме
Причины головной боли и их локация
Причины головной боли и их локация
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail