Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

ОПАСНОСТЬ: бег в жару

В летнюю пору многие только начинают бегать, так как хочется больше прежнего, улучшить свою фигуру. Девушки активно используют летом бег для похудения, чтобы чувствовать себя комфортно на пляжах и в коротких платьях. А многие просто продолжают заниматься данным видом спорта, как прежде. Но не все задумываются: бег в жару — это польза или вред? Давайте разберемся, как сделать так, чтобы летний бег не навредил нашему здоровью.

В жару, сердечно-сосудистая система нагружается больше, чем всегда, кровеносные сосуды быстро расширяются. Если не соблюдать следующих правил, сердечно-сосудистая система быстро подрывается и можно стать постоянным пациентом невропатолога, пополнить ряды метеозависимых людей и превратить свою жизнь в мучение.

1. Щадящие тренировки

Дай своему организму привыкнуть к жаре, не занимайся интенсивно. Каждая тренировка должна начинаться плавно, важно много разминаться и помнить, что организм уже нагружен жарой.

2. Пульс под контролем

Летом пульс сильнее учащается, даже при привычной скорости бега. Следует немного снизить темп, если пульс действительно вырос. Он не должен заходить выше допустимых границ. Стоит всегда за этим следить. Правильно заниматься помогают приложения для бега и фитнес-браслеты.

opasnost-beg-v-zaru

3. Утро и вечер — лучшее время

Ко времени тренировок нужно относиться ответственно. Бегай либо ранним утром, когда солнце не слишком греет, либо ближе к вечеру, когда оно начинает прятаться и спадает жара. Обед и солнечная погода категорически не подходят для спорта. Это лучший способ поиздеваться над сосудами и подорвать работу сердца.

4. Правильные маршруты

Старайся бегать на природе. Лучшее место — сосновый лес, тропинки в парках или у реки. Организм нуждается в кислороде и свежем воздухе. Если такой возможности нет, отдай предпочтение беговой дорожке в спортзале. Но бегать вдоль дороги, где автомобили выбрасывают газы — табу!

opasnost-beg-v-zaru

5. Выбор одежды

Как одеваться для бега летом? Выбирай удобную, свободную и натуральную одежду. Она не должна тебя перегревать. Тесная и не натуральные вещи вызывают раздражение кожи и неприятный запах пота. Отдай предпочтение хлопчатобумажным тканям.

6. Вода — наше всё!

Когда нам жарко, организм выделяет пот, чтобы снизить температуру тела. Из-за этого мы теряем соли и минералы. Чтобы пополнять необходимые для жизнедеятельности вещества, важно соблюдать водный баланс. Обеспечь себя на каждой тренировке бутылкой воды и регулярно делай по глотку.

opasnost-beg-v-zaru

7. Знаки организма

В случае, если ты чувствуешь головную боль, головокружение, сильную жажду, судороги, следует прекратить тренировку, выпить воды, отдохнуть. Многие не обращают внимание на эти тревожные симптомы, бегут через силу, а потом получают не красивую фигуру, как хотелось, а большие проблемы со здоровьем.

8. Альтернатива

Летом лучше выбрать более приемлемый для себя спорт, если организм не позволяет продолжать тренировки. Плавание, аквааэробика, велопрогулки — все это поможет держать себя в форме!

Занимайся спортом, но помни, жара — это опасность!

17.07.2017
Другие ответы
Facebook нашел метод обойти блокировщиков рекламы
Какие сны снятся вам?
Тест: а как вы справляетесь с простейшей математикой?
Другие ответы по теме
Сахар — убийца или 10 поводов отказаться от сладкого
Сахар — убийца или 10 поводов отказаться от сладкого
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
6 советов правильного питания в офисе
6 советов правильного питания в офисе
Комментарии
Соя

В жару все не просто=) Не то что бы бегать =)

25 августа 17 в 02:40
Ответить
Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail