Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Осенняя хандра? Лосось вам в помощь!

Осенняя хандра — не повод печалиться! Просто кушайте правильные продукты и ваше настроение заметно улучшится. Что вам необходимо осенью? Конечно же серотонин! Для чего? Читайте сами и улучшайте свою жизнь, начиная с этого момента.

Серотонин — это гормон, который стабилизирует настроение. Люди, страдающие депрессией, часто обладают низким уровнем данного гормона. Он влияет не только на моральное состояние, но и на общее самочувствие организма и продолжительность жизни. Врачи назначают препараты, содержащие серотонин, при депрессии, тошноте и мигрени. Но и увеличить уровень этого гормона можно при помощи некоторых продуктов, без обращения к медицине.

osennyaya-handra-losos-vam-v-pomoshch-2

Серотонин в организме человека синтезируется из аминокислоты, которая называется триптофан. Продукты с увеличенным содержанием белка, железа, рибофлавина и витамина B6, содержат много этой аминокислоты.

В каких продуктах содержится серотонин?

Продукты от депрессии, которые помогут повысить уровень серотонина:

  • лосось и другие виды жирной рыбы;
  • сыр;
  • ананасы;
  • тофу;
  • яйца;
  • семечки и орехи;
  • шоколад;
  • мясо индейки и кролика.

Это именно то, что необходимо употреблять человеку с депрессией первоочередно!

Как естественно повысить уровень серотонина?

Медицинские препараты, хоть и могут повысить уровень серотонина, но они отличаются нежелательными побочными эффектами, к примеру, способны уменьшить либидо, истощить надпочечники и снизить энергию. Как быть в таком случае? Представляем вашему вниманию основные правила, выполнение которых заметно и естественно повышает уровень «гормона радости»:

1. Старайтесь получать достаточное количество витамина B6 со следующими продуктами: шпинат, репа, чеснок, цветная капуста, горчица, сельдерей, рыба (особенно тунец, палтус, лосось, треска), мясо птицы (курицы и индейки) и постная говяжья вырезка, кисломолочные продукты.

2. Одновременно с белками, употребляйте в небольших дозах зерновые углеводы – гречиха, амарант, просо и т.д. Дело в том, что правильные углеводы, даже в небольших количествах, прекрасно дополняют белковую пищу и играют решающую роль для увеличения уровня серотонина.

3. Не употребляйте углеводы в качестве гарнира к белковой пище, следите за тем, чтобы питание было раздельным, например, углеводная пища к обеду, а белковая – к ужину.

4. Полюбите и регулярно включайте в свой рацион кисломолочные продукты.

5. Занимайтесь спортом! Это может быть что угодно – фитнес дома или в спортзале, бег, плавание, велосипедные прогулки и т.д.

6. Ходите на массаж.

7. Получайте солнечный свет. Если на улице светит солнышко — бросайте всё и идите гулять.

osennyaya-handra-losos-vam-v-pomoshch-3

8. Уходите от эмоционального и физического стресса.

9. Меньше употребляйте сахар.

10. Отправляйтесь на активный отдых! Смотрите комедии, общайтесь с веселыми людьми и набирайтесь больше положительных эмоций.

osennyaya-handra-losos-vam-v-pomoshch-4

Чаще улыбайтесь

osennyaya-handra-losos-vam-v-pomoshch

Теперь вы знаете как повысить уровень серотонина в организме, значит вскоре всё будет ещё лучше, чем прежде! :)

02.11.2016
Другие ответы
Сюрреализм, отражающий чувства
Как приготовить острую закуску из баклажан?
3 ооочень вкусных клубничных десертов
Другие ответы по теме
Причины головной боли и их локация
Причины головной боли и их локация
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Топ-10 фактов о применении пудры для тела
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Факты и цитаты из книги «Очаровательный кишечник»
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Зимой можно не мерзнуть. Читай как!
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail