Меню
Нравится наш проект?
Рассказывай о нас друзьям в наших социальных сетях!

Простой, но эффективный комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка по утрам — залог здоровья и предстоящего хорошего дня!

prostoy-no-effectivniy-kompleks-uprazneniy-dlya-utrenney-zaryadki4

Утренняя тренировка имеет разнообразные вариации, но мы знаем как быстро проснуться, подтянуть фигуру, укрепить здоровье и сейчас об этом расскажем.

Упражнения для зарядки по утрам

Упражнения для шеи

Поворот головы в правую и левую стороны.
Наклон головы назад, вперед, в правую и левую стороны.
Плавные вращения головы по кругу.

Не рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами, если существуют проблемы с вестибулярным аппаратом.

Упражнения для рук

prostoy-no-effectivniy-kompleks-uprazneniy-dlya-utrenney-zaryadki

Вращайте кулаками, чтобы разогреть кистевые суставы. Выполняйте вращения, сцепив руки в “замок”.
Вращайте одновременно двумя плечами, затем каждым по очереди.
Вращайте прямыми руками.
Выполняйте вращения предплечьями. Сгибайте руку в локте, вращайте несколько раз на себя, затем от себя.
Вращайте локтями. Коснитесь плеч руками, не отрывая пальцев от них, совершайте круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую.

Упражнения для корпуса

prostoy-no-effectivniy-kompleks-uprazneniy-dlya-utrenney-zaryadki2

Держите ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вперед, касаясь пола ладонями. Упражнения должны быть плавными.
Поставьте руки на пояс, выполняйте круговые движения тазом.
Ноги поставьте на ширине плеч, левую руку на пояс, правую вытяните вверх. Совершайте наклон влево и вправо по очереди.
Согните руки в локтях перед собой, кисти рук возьмите в замок. Вращайте туловищем влево, затем вправо.

Упражнения для ног

prostoy-no-effectivniy-kompleks-uprazneniy-dlya-utrenney-zaryadki3

Выполняйте вперед и назад по очереди махи ногами.
Поднимайте ноги поочередно в разные стороны.
Приседайте, не отрывая пяток от пола. Руки держите прямо перед собой.

Утреннюю зарядку можно разбавить силовыми упражнениями: качайте пресс, отжимайтесь от пола, вращайте обруч, выполняйте упражнения с гантелями. Не допускайте после тренировки грубых ошибок и вы получите быстрый эффект.

Результат от ежедневных занятий

Выполняя утренние упражнения, человек обязательно улучшит общее состояние организма, поможет ему быстрее перейти в рабочее состояние.

Зарядка по утрам способствует активизации работы суставов, слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, настраивает центральную нервную систему на работу, что избавляет человека от чувства заторможенности, присутствующее после сна. Ежедневные выполнение зарядки приводит к благотворным физическим изменениям: улучшает кровообращение, настраивает на правильную работу сердечные мышцы, ускоряет венозный кровоток. Зарядка оказывает положительное влияние на работу легких, кровь насыщается кислородом, что успешно активизирует кислотно-восстановительные процессы в организме, усиливает мышцы и укрепляет суставы.

Каждый день выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений добавит хорошего настроения, позволит почувствовать все радости активного образа жизни.

12.09.2016
Другие ответы
Что такое социальный пакет?
Почему человеку для счастья нужно 8 объятий в день
ТЕСТ: Сможешь ли ты ответить на элементарные вопросы?
Другие ответы по теме
6 советов правильного питания в офисе
6 советов правильного питания в офисе
7 причин: почему седеют волосы в раннем возрасте?
7 причин: почему седеют волосы в раннем возрасте?
Укус клеща: симптомы, последствия, профилактика
Укус клеща: симптомы, последствия, профилактика
10 идей полезного и питательного перекуса!
10 идей полезного и питательного перекуса!
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail