Меню
string(6) "banner"

Сделай эти 7 вещей после тренировки

Хорошая тренировка в спортзале — это не основная часть успеха. Очень важно правильно себя вести по ее завершению.

Какие действия обязательны после тренировки?

1. Растяжка

Чтобы устранить боль в мышцах после тренировки, развить их гибкость, а также подвижность суставов, важно всегда выполнять растяжку. После растяжки мышцы гораздо быстрее восстанавливаются.

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

2. Правильное питание после тренировки

После тренировки организм нуждается в белках, углеводах, полезных жирах. Включение всех этих веществ в рацион поможет быстро восстановить мышечные ткани. Даже если вы, как следует, сожгли калории в спортзале, ни о каких чизбургерах и пирожных не может быть и речи. Конечно, если у вас высокий уровень метаболизма, кажется, что можно себе позволить поесть лишнего. Но не забывайте о здоровье. Вредная еда может сильно его подорвать. Где потом брать силы для спортзала?

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

3. Восполнение водного баланса

Очень много людей страдают хроническим обезвоживанием. Пить воду после тренировки чрезвычайно важно! Если не учитывать личную норму воды человека, за тренировку нужно выпивать не менее 0,5 л. воды. Для тех, кто сильно потеет, это жизненно важное правило. Водный баланс должен быть в норме перед тренировкой и после нее.

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

4. Гигиена и спортивное пространство

После каждой тренировки важно соблюдать простые правила гигиены: душ и стирка вещей. Также нельзя оставлять после себя гантели и прочие спортивные принадлежности. Уберите коврик и протрите его после себя влажной салфеткой. Если каждый будет выполнять эти правила, в залах будет приятнее заниматься.

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

5. Физическая активность в течение дня

Даже самая активная тренировка не дает повод валяться на кровати или у телевизора, оставшуюся часть дня. Если стоит выбор добраться до работы или необходимого места на транспорте или пешком — идите пешком. Лифт или лестница? Только лестница! Велосипед или мотоцикл? Велосипед!

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

6. Демонстрация на публику результатов и достижений

Публикуйте в социальных сетях результаты своих достижений. Это будет мотивировать проводить тренировки продкутивнее, не пропускать их и добиваться высокого результата. Это мотивирует не только вас, но и окружающих, а также дает возможность отслеживать свои результаты.

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

7. Массаж

По возможности, после тренировки сделайте массаж, чтобы улучшить кровообращение и транспортировку питательных веществ по всему телу. Мышцы восстановятся и “заправятся” еще быстрее.

sdelay-eti-7-veshey-posle-trenirovki

Как видите, образ жизни и выполнение определенных правил после тренировки делает ее еще продуктивнее!

26.06.2017
Другие ответы
5 важных советов: как выбрать дорожную сумку
Как выбрать средство для автозагара?
На ЭТУ и на ТУ, набью я ПЁС-ТАТУ
Другие ответы по теме
Сахар — убийца или 10 поводов отказаться от сладкого
Сахар — убийца или 10 поводов отказаться от сладкого
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
6 советов правильного питания в офисе
6 советов правильного питания в офисе
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail