Меню
string(6) "banner"

Секреты питания ДО и ПОСЛЕ тренировки

У тех, кто начал ходить в зал для поддержки или коррекции собственной фигуры, сразу встает вопрос о том, какой должна быть еда до и после тренировки.
Сегодня ты узнаешь, что кушать после тренировки и перед этим не простым, но приятным занятием, а также как правильно принимать пищу.

secrety-pitaniya-do-i-posle-trenirovki3

Тренируешься утром? Нужен ли завтрак?

Каким бы видом спорта ты не занимался, определись с комфортным для себя питанием. Перед тренировкой натощак можно выпить теплой воды с медом, а по ее завершению, приготовить себе завтрак (например овсянка). Промежуток между тренировкой и приемом пищи получится около получаса. Если, при таком питании, на тренировке отсутствуют силы, можно попробовать другой вариант. Проснувшись, позавтракай легким йогуртом, овсянкой или творогом и через полчаса приступай к тренировке.

Оба подхода приемлемы, просто выбери самый комфортный для себя.

secrety-pitaniya-do-i-posle-trenirovki1

Тренируешься днем? Нужен ли обед?

При дневных тренировках следует принимать пищу за час до занятия. Тебе понадобится много энергии, подари своему организму побольше сложных углеводов (злаки, зерновые, фрукты). Что нужно есть после тренировки? После тренировки можно принимать пищу практически сразу, преимущественно белки (молочные продукты, мясо, рыба, морепродукты, фрукты, орехи). Не бойся, что из-за белка ты можешь набрать мышечную массу, просто следи за калориями и употребляй всего в меру. Чтобы набрать мышечную массу, рекомендуется в течении 20 минут после силовых нагрузок выпить протеиновый коктейль.

secrety-pitaniya-do-i-posle-trenirovki5

Тренируешься вечером? Как быть с ужином?

В данном случае ситуация примерно такая же, как и с обеденной тренировкой. Перед вечерним спортзалом поешь продуктов, содержащих сложные углеводы. После тренировки подготовь к употреблению белковые продукты, допустима небольшая порция углеводов. Если ты пребываешь в спортзале около 19:00, а то и позже, затем поздно возвращаешься домой, мечтаешь похудеть, то как быть с ужином? Побеспокойся о вечернем приеме пищи заранее, плотно поужинай в 18:00. Плотно — не значит чизбургер, конфеты или вареники. Отведай добротный стейк с овощами,, доверься своему вкусу, но не забывай о пользе фигуре. Теперь ты можешь отправляться на тренировку со спокойной душой, а вернувшись домой подготовься ко сну, просто ложись спать и забудь о еде.

secrety-pitaniya-do-i-posle-trenirovki6

Можно ли пить воду во время тренировки?

Чтобы не нарушить водный баланс в организме, после каждого упражнения пей по 2-3 глотка воды комнатной температуры. И помни, что недостаток влаги значительно тормозит сжигание жира. Пить воду во время тренировки очень важно. Она способствует восстановлению организма после физических нагрузок, помогает усвоить белки и поставляет аминокислоты в клетки мышц.

Успешных тебе тренировок и крутых результатов!

24.05.2017
Другие ответы
Секреты приготовления мяса в духовке
Когнитивные способности человека. Что это?
Как защитить себя на улице: приемы самообороны
Другие ответы по теме
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
АЭРОФОБИЯ: симптомы, лечение, советы
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
УДИВИТЕЛЬНО! Изобрели ЖИВУЮ ЛЮСТРУ
6 советов правильного питания в офисе
6 советов правильного питания в офисе
7 причин: почему седеют волосы в раннем возрасте?
7 причин: почему седеют волосы в раннем возрасте?
Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым )

Оставить комментарий
Введите Имя
Введите сообщение
Другие темы
Рассылка
Хотите всегда получать новые ответы первыми? Подпишитесь на нашу рассылку.
Введите верный e-mail